B体育官方下载入口跑步多长时间为宜

　　B体育官方下载入口跑步多长时间为宜根据体能决定，初跑步者10分钟每次每日。每天一次，一周后改为20分钟/次/日，半月后改为30分钟/次/日（女性保持30分钟每次即可，每日一次），男性及不肥胖的人没有疾病的人Bsports体育，可以每周增加10分钟，保持30—50分钟每次每日。一周2—3天进行长跑锻炼，年龄大于50岁以上的人，需要戴心率监测设备，心率控制次数（220-年龄，再乘以0.7等于最大心率耐受数值），超过最大值就需要减慢速度，缩短时间。老年人建议控制在10分钟—30分钟即可起到锻炼身体，预防心脑血管病等疾病的效果。